creatina tomar final de semana funciona

Por Kamal Patel A creatina é um dos suplementos de construção muscular mais populares lá, mas há muitas perguntas sobre isso. Fomos em frente e pedimos ao equipe em Examine. com para responder às perguntas mais comuns sobre creatina: Como funciona a creatina E o que ele faz? A creatina age como uma forma de energia extra no seu corpo. Rápido (e ligeiramente simplista) lição de biologia: a moeda básica de energia em seu corpo é trifosfato de adenosina (ATP). Quando seu corpo usa, torna-se adenosina difosfato (ADP). Basicamente, ele perde um grupo fosfato. Nas suas células, creatina é armazenado como fosfato de creatina. Normalmente, seu corpo usa glicose (açúcar) como energia rápida, mas há um ligeiro atraso antes que possa converter a glicose tão que é utilizável pelas suas células. Então, quando seu corpo precisa energia rapidamente (como no poder para as primeiras repetições), a creatina doa sua fosfato para o ADP, que se torna ATP, e voila, suas células têm um pouco pouco de energia extra. Além de apenas fornecer células esqueléticas com energia extra, a suplementação de creatina também parece ser neuroprotetores, antidepressivos (embora apenas em mulheres) e um potenciador cognitivo (em vegetarianos). Além disso, devido ao inchaço celular (que água extra que seu corpo retém quando você toma creatina), pode ajudar a preservar integridade celular, que poderia então promover a sobrevivência celular.

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Basicamente é energia definitivamente extra para suas células, e pode ter uma série de outras boas benefícios. É seguro? Existem algum efeito colateral negativo? Vamos ser muito claros - creatina é basicamente um suplemento alimentar. Mesmo o Internacional Comitê Olímpico (COI) deu tudo claro. Lá é um mito lá fora que diz que a creatina é ruim para seus rins. Isto é porque testar a saúde renal envolve testar os níveis corporais de creatina. Quando as pessoas carregando creatina veio para fazer um teste, os técnicos veriam os altos níveis de creatinina e incorretamente acho que os rins estavam falhando. Testes reais em função renal descobriu que a função renal não é prejudicada. Existe até um estudo de caso de um indivíduo com apenas um rim (que também foi danificado) está bem depois suplemento de creatina. O único lado possível O efeito que você pode ter é cólicas estomacais se você tomar muito de uma só vez (10 gramas ou mais) e não beber água suficiente. Algumas pessoas ficam um pouco enjoadas quando eles começam a suplementar. Quanto devo tomar? Se você não levantar pesos, 2-3 gramas por dia é o caminho a percorrer. Se você levantar pesos e / ou estiver envolvido no atletismo, em seguida, 5 gramas por dia é um bom número para apontar para. UMA maior ingestão, como 10 gramas, pode ser benéfico se você for um atleta - experimente e veja se funciona para você.

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Creatina funciona em seu corpo saturando suas células com elas - carregando apenas acelera o processo de saturação. É sempre mais fácil tomar 5 gramas por dia e não se preocupar em carregar, andar de bicicleta ou qualquer coisa semelhante. Eu tenho que andar de bicicleta? De modo nenhum. O ciclismo é usado quando a suplementação a longo prazo de um composto fará com que seu corpo se adapte de tal maneira que sair do suplemento causaria sintomas de abstinência, então você só iria ciclo-lo por um certo tempo para evitar esta adversa adaptação. Creatina tecnicamente pode suprimir a própria síntese de creatina do seu corpo, mas tanto a supressão e a restauração ocorre muito rapidamente. No momento em que seu corpo percebe que precisa iniciar sua própria síntese novamente, você pode ter passado por um quarto da creatina armazenada em seu corpo a partir da suplementação. Além disso, muitos saúde benefícios são (counterintuitively) remontam a esta supressão de creatina síntese. Reduzir a síntese de creatina libera uma molécula conhecida como S-adenosil metionina (SAMe) para fazer outras coisas no corpo que indiretamente ajuda a saúde. Também deve ser adicionado que pode levar até um mês para que a creatina extra limpe seu sistema. Como A maioria dos protocolos de ciclismo tem você fora por 2 semanas, seria inútil! A creatina beneficia seu cérebro? A creatina foi mostrada para aumentar a concentração de foco e memória quando suplementado por vegetarianos, mas esses benefícios não se estendem a onívoros sob condições normais. Interage negativamente com cafeína? Os estudos que avaliam A creatina e suas interações com a cafeína estão em todo o mapa, com alguns sugerindo um relacionamento sinérgico e outro sugerindo que a cafeína bloqueia os benefícios da creatina. Esta falta de consistência é satisfeita com a falta de raciocinando a respeito de por que um bloquearia o outro (nenhuma hipótese é formada), academicamente isso ainda é em grande parte incerto. Praticamente falando a cafeína e a creatina aumentam a força. Você pode testar se eles negam um outro em seu corpo tomando creatina por um tempo, antes de suplementar uma dose de cafeína. Se de repente você ficou mais fraco, os dois suplementos estão interagindo negativamente. Isso afetará minha gordura? perda? De modo nenhum.

Creatina tomar final de semana funciona água

Longo prazo estudos descobriram que a creatina não tem impacto em seu corpo em relação a realmente queimando gordura para perda de gordura. Deve-se notar que creatina faz com que seu corpo retenha um pouco de água extra. Algumas pessoas acredito que faz com que pareçam um pouco inchados, enquanto outros acham que faz músculos parecem maiores. Quando devo tomar? Sempre que é mais conveniente. Café da manhã, jantar, pré-treino, pós-treino, não importa. A creatina funciona através da saturação, não através do tempo. Nós tendemos a recomendar tomar com uma refeição só porque é geralmente conveniente e pode diminuir o chance de perturbar seu estômago. Isso causará queda de cabelo? Há alguma evidência que sugere que a creatina pode aumentar seus níveis de diidrotestosterona (DHT). DHT é associada a um aumento da perda de cabelo caracterizada por uma linha a perda de cabelo que começa na parte de trás da cabeça). O mais sensato A conclusão é que, se você está ficando careca, tomar creatina pode acelerar um pouco perda de cabelo. É altamente improvável que a própria creatina cause o cabelo perda. Eu preciso levar isso com carboidratos / pico minha insulina? Não. Havia algumas evidências que sugeriam tomar creatina com carboidratos (o que espiga a sua insulina) significava que o seu corpo acelerava mais rapidamente a creatina, mas isso não se sustenta quando as células estão saturadas e parece ser apenas uma boa combinação no primeiro dia de um protocolo de carregamento. Quaisquer produtos de creatina em aquele mercado que é vegetariano / vegano? Enquanto creatina foi originalmente descoberto em carne, ele já foi sintetizado no laboratório via material vegetal, e é muito mais barato produzir dessa forma. O que acontece se eu parar usando isso? Demora até um mês para o excesso de creatina para limpar seu corpo. Uma vez que a creatina tenha limpado o seu sistema, haverá uma ligeira perda de água, mas sem perda de músculo.

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Qualquer músculo adicionado durante a creatina permanecerá (desde que é claro que você continua a pelo menos manter essa massa levantando pesos). Eu quero saber mais sobre como funciona a creatina. Então confira nossa página pesadamente pesquisada sobre creatina. Com mais de 700 citações, você não encontrará página que vai mais a fundo do que nós. com tem suas pilhas Guias sobre vendas para a semana de 24 a 27 de junho. Descubra qual combinação de suplementos é a escolha certa para você e pare de desperdiçar seu dinheiro em suplementos que não funcionam. SOBRE O AUTOR Kamal Patel é o diretor do Examinar. Ele tem um MBA e um MPH (Mestrado em Saúde Pública) da Universidade Johns Hopkins, e estava buscando seu doutorado em nutrição quando optou por entrar em hiato para se juntar ao Examinar. Ele dedica-se a tornar a pesquisa científica em nutrição e suplementação acessível a todos. com / Examinecom Twitter: http: // twitter.