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A creatina é um metabólito produzido no corpo que é composto de três aminoácidos: l-metionina, l-arginina e l-glicina. Cerca de 95% da concentração é encontrada no músculo esquelético em duas formas: fosfato de creatina e creatina livre quimicamente livre. Os outros 5% da creatina armazenada no corpo são encontrados no cérebro, coração e testículos. O corpo de uma pessoa sedentária metaboliza uma média de 2 gramas de creatina por dia. Os fisiculturistas, devido ao seu treinamento de alta intensidade, metabolizam quantidades maiores do que.
A creatina é geralmente encontrada em carnes vermelhas e, em certa medida, em certos tipos de peixe. Mas seria difícil obter a quantidade de creatina necessária para melhorar o desempenho dos alimentos porque, apesar de 2. 2 quilos de carne vermelha ou atum contêm cerca de 4 a 5 gramas de creatina, o composto é destruído com a culinária.
A creatina é um metabólito produzido no corpo que é composto de três aminoácidos: l-metionina, l-arginina e l-glicina. Cerca de 95% da concentração é encontrada no músculo esquelético em duas formas: fosfato de creatina e creatina livre quimicamente livre. Os outros 5% da creatina armazenada no corpo são encontrados no cérebro, coração e testículos. O corpo de uma pessoa sedentária metaboliza uma média de 2 gramas de creatina por dia. Os fisiculturistas, devido ao seu treinamento de alta intensidade, metabolizam quantidades maiores do que.
A creatina é geralmente encontrada em carnes vermelhas e, em certa medida, em certos tipos de peixe. Mas seria difícil obter a quantidade de creatina necessária para melhorar o desempenho dos alimentos porque, apesar de 2. 2 quilos de carne vermelha ou atum contêm cerca de 4 a 5 gramas de creatina, o composto é destruído com a culinária. Portanto, a melhor maneira de obter creatina é tomando-a como um suplemento. Embora ainda haja muito debate sobre como a creatina exerce seus benefícios de aumento de desempenho e aumenta a massa muscular magra, é comumente aceito que a maioria de seus efeitos são resultado de dois mecanismos: retenção de água intracelular e capacidade da creatina de aumentar o ATP. Produção.
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Uma vez que a creatina é armazenada dentro da célula muscular, ela atrai a água ao redor da célula, o que a aumenta. Este estado super-hidratado da célula provoca efeitos colaterais positivos, como um aumento na força, e também dá a aparência de um músculo mais cheio. A creatina proporciona uma recuperação mais rápida entre conjuntos e maior tolerância ao trabalho de alto volume. A forma como faz isto é aumentando a capacidade do organismo de produzir trifosfato de adenosina ou ATP. O ATP é o composto que seus músculos usam como combustível sempre que eles contraem. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas três moléculas de fosfato. Após a liberação de uma molécula, o ATP se torna ADP (adenosina difosfato) porque agora tem duas moléculas. O problema é que após 10 segundos de tempo de contração, o combustível de ATP se extingue e para suportar mais contração muscular, a glicólise (queima de glicogênio) tem que. O ácido láctico é um subproduto desse mecanismo. O ácido láctico é o que causa a sensação de queimação no final do conjunto. Quando muito ácido láctico é produzido, suas contrações musculares param, forçando você a parar o aparelho.. Ao tomar creatina, você pode estender o limite de 10 segundos do seu sistema ATP porque a creatina fornece ADP, a molécula de fosfato que está faltando. Ao actualizar a capacidade do seu corpo para regenerar o ATP, pode exercitar-se mais e mais, porque minimiza a produção de ácido láctico. Você será capaz de levar seus conjuntos para o próximo nível e reduzir os níveis de fadiga.
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Mais volume, força e recuperação igual a mais massa muscular. A maioria dos produtores de creatina recomenda uma fase de carregamento de 20 gramas por cinco dias e 5 a 10 gramas depois disso. Lembre-se de que a creatina é armazenada toda vez que você a toma. Então, tomando todos os dias, eventualmente, você alcançará os níveis superiores que fornecem o aprimoramento de desempenho. Depois de chegar a esse nível, você pode fazer isso apenas nos dias de treinamento com pesos, pois leva duas semanas sem uso para que os níveis de creatina do corpo voltem ao normal..A Food and Drug Administration não possui suplementos, como a creatina, para os mesmos padrões e testes que os medicamentos vendidos sem prescrição médica ou prescrição médica.. Portanto, você não pode ter certeza de que qualquer suplemento é seguro. Efeitos colaterais a longo prazo da creatina ainda não são conhecidos. A maioria das pessoas saudáveis parece não ter grandes problemas ao tomar creatina, mas a Universidade de Maryland Medical Center relata que os seguintes efeitos colaterais são possíveis: Ganho de peso Cãibras musculares e distensões muscularesDermatismo do estômagoDiarréiaDizzinessPressão arterial elevadaDisfunção do fígadoDano renal O FDA aconselha que você deve consultar o seu médico antes de tomar creatina sobre a dosagem adequada e ter certeza de que ele não irá interagir com qualquer medicação que esteja tomando ou afetar adversamente quaisquer condições médicas que você possa ter..