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Uma pergunta comum quando tomar creatina é: Com o que eu misturo? É ok misturar creatina com outros suplementos? Você deve tomar com água, com comida ou com sucos? Você pode tomá-lo com proteína? Ao longo do artigo a seguir, descreverei algumas das maneiras comuns e produtivas de tomar creatina.
A água é o recurso natural mais abundante do planeta. Se estiver a tomar creatina monohidratada, as probabilidades são de que não tem gosto. Então, não seria lógico tomar creatina com uma classe de água desta forma você não tem que lidar com o gosto horrível em sua boca? Bem, isso não é necessariamente o caso.
A pesquisa mostrou que o suco de uva contém açúcares simples que fazem com que a insulina seja liberada no corpo. A produção de insulina é necessária para ajudar a transportar a creatina para as fibras musculares. Só porque a creatina funciona bem com suco de uva, não assuma que funciona com todos os sucos. A creatina misturada com sucos cítricos, como suco de laranja, pode ser inutilizada porque será convertida em creatina que o corpo não pode usar.
Outra opção é tomar creatina com Gatorade ou outras bebidas esportivas. Bebidas esportivas são carregadas com eletrólitos e ajudam a substituir tudo o que o corpo perde durante um treino intenso. Se você planeja misturar creatina com Gatorade, recomenda-se fazê-lo na forma de pó de Gatorade, não no material pré-engarrafado.. O pó de Gatorade possui dextrose, o que ajuda a repor os eletrólitos.
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O que você mistura sua creatina também depende do sabor que você compra. Bebidas suplementares podem ter um gosto horrível, dependendo dos sabores e líquidos que você mistura. Você não quer misturar creatina com sabor de chocolate com suco de uva. E você não quer misturar creatina com sabor cítrico com Gatorade. Se você comprar creatina com sabor, seria melhor misturá-la com água para ajudar a manter o sabor.Quanto à mistura de creatina com proteína, parece haver alguns relatos conflitantes. Alguns especialistas incentivam, enquanto outros se opõem. Os especialistas que aprovam a mistura dizem que a proteína ajuda na absorção de creatina. As pessoas que se opõem dizem que a creatina e a proteína usam o mesmo transporte e que vão competir uma com a outra uma vez no corpo. A melhor maneira de descobrir é tentar você mesmo ver o que funciona melhor.
Comece com tomar creatina antes do treino e proteína após o treino.